Bo'lishi kerak bo'lgan 5 ta vitamin nima?

Vitaminlar inson tanasining umumiy salomatligi va farovonligi uchun juda muhimdir. Ular tananing to'g'ri ishlashi uchun oz miqdorda zarur bo'lgan muhim organik moddalardir. Balanslangan ovqatlanish odatda bizni etarli vitaminlar bilan ta'minlaydi, lekin ko'pincha odamlar barcha kerakli vitaminlarni olishlarini ta'minlash uchun qo'shimchalar olishlari kerak bo'ladi. Ushbu maqolada biz optimal salomatlikni saqlash uchun juda muhim bo'lgan beshta vitaminni muhokama qilamiz.

D vitamini

D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, suyaklarimiz mustahkam va sog'lom bo'lishi uchun zarurdir. Ko'pincha "quyosh vitamini" deb ataladi, chunki u teriga quyosh nuri ta'sir qilganda organizm tomonidan sintezlanadi. Biroq, ko'p odamlar, ayniqsa, quyosh nuriga kirish imkoniyati cheklangan hududlarda yashovchilar yoki terining ko'p qismini qoplaydigan kiyim kiyishadi. D vitamini yog'li baliq, tuxum sarig'i va boyitilgan sut kabi oziq-ovqatlarda ham mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini etishmasligi suyaklarning zaiflashishiga, sinish xavfining oshishiga va uzoq muddatda hatto osteoporozga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, optimal suyak sog'lig'ini saqlash uchun quyosh nuri yoki qo'shimchalar orqali etarli miqdorda D vitamini olish kerak.

B12 vitamini

B12 vitamini suvda eriydigan muhim vitamin bo'lib, qizil qon hujayralarining to'g'ri shakllanishi, nevrologik funktsiya va DNK sintezi uchun juda muhimdir. U asosan go'sht, baliq va sut mahsulotlari kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydi.

B12 vitamini etishmovchiligi, ayniqsa vegetarianlar va vegetarianlar orasida juda keng tarqalgan bo'lib, ular etarli darajada hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydi. B12 vitamini etishmovchiligining belgilari charchoq, zaiflik, qo'l va oyoqlarda karıncalanma hissi va hatto davolanmasa, asabning doimiy shikastlanishini o'z ichiga oladi.

Shuning uchun, etishmovchilikni oldini olish uchun B12 vitaminini hayvonot mahsulotlari yoki qo'shimchalar orqali etarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir.

S vitamini

S vitamini suvda eriydigan vitamin va muhim antioksidant bo'lib, hujayralarni erkin radikallar deb nomlanuvchi zararli molekulalarning shikastlanishidan himoya qilishga yordam beradi. Shuningdek, u teri, xaftaga, suyaklar va qon tomirlarini sog'lom saqlashga yordam beradigan kollagen oqsilini ishlab chiqarishda juda muhimdir. S vitamini ko'pincha tsitrus mevalari, qulupnay, kivi va guavada mavjud.

Skorvit deb ham ataladigan vitamin C etishmovchiligi charchoq, mushaklar kuchsizligi, bo'g'im va mushaklarning og'rig'i, hatto qon ketishi va shishishi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, etishmovchilikni oldini olish uchun meva va sabzavotlar yoki qo'shimchalar orqali S vitamini etarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir.

A vitamini

A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, ko'z salomatligi, o'sishi va rivojlanishi va immuniteti uchun juda muhimdir. U asosan hayvonot mahsulotlarida uchraydi va uni shirin kartoshka va sabzi kabi rangli meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan provitamin A karotenoidlaridan ham olish mumkin.

A vitamini etishmovchiligi tungi ko'rlikka, quruq teriga va immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u infektsiyalar va bolalar o'limi xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun, etishmovchilikni oldini olish uchun A vitaminini hayvonot mahsulotlari yoki provitamin A karotinoidlari orqali etarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir.

E vitamini

E vitamini yog'da eriydigan vitamin va muhim antioksidant bo'lib, hujayralarni erkin radikallar ta'siridan kelib chiqadigan zararlardan himoya qilishga yordam beradi. Bu sog'lom teri va to'g'ri immunitet funktsiyasini saqlab qolish uchun ham juda muhimdir. E vitamini yong'oqlar, urug'lar va o'simlik moylarida mavjud.

E vitamini etishmovchiligi kamdan-kam uchraydi, ammo og'ir holatlarda mushaklar kuchsizligiga, mushak massasining yo'qolishiga va hatto ko'rish muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun E vitamini etishmasligini oldini olish uchun muvozanatli ovqatlanish yoki qo'shimchalar orqali etarli miqdorda E vitamini iste'mol qilish muhimdir.

Xulosa

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, bo'lishi kerak bo'lgan beshta vitamin D vitamini, B12 vitamini, C vitamini, A vitamini va E vitaminidir. Optimal salomatlikni saqlab qolish uchun ushbu vitaminlarni etarli miqdorda iste'mol qilish bilan muvozanatli ovqatlanish yoki kerak bo'lganda qo'shimchalar olish muhimdir. . Vitaminlar organizm uchun zarur bo'lsa-da, ba'zi vitaminlarni ortiqcha iste'mol qilish zaharlanish va salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini ham ta'kidlash kerak. Shuning uchun har qanday qo'shimchalarni olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.